Jeden cios Man to kultowy tytuł anime od wieków, a wielu fanów podziwia surową moc i umiejętności bohatera. W rezultacie wielu próbowało uzyskać sylwetkę Saitamy za pomocą treningu One Punch Man, który zaczął zyskiwać popularność kilka lat temu.
Trening One Punch Man to codzienna rutyna ćwiczeń Saitamy, która obejmuje 100 przysiadów, 100 pompek, 100 przysiadów i bieganie na 10 km dziennie. Może dać realne rezultaty, ale idealnie powinno być śledzone w równych fazach tylko przez 30 dni i będzie wymagało pewnych adaptacji dla większości ludzi.
Chociaż trening One Punch Man może być niesamowitym sposobem na zwiększenie wytrzymałości fizycznej, siły, a także ogólnego stanu zdrowia, istnieje ryzyko i dodatkowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę. Trzymaj się, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o treningu One Punch Man, w tym o tym, jak to zrobić, jeśli naprawdę działa, a także o sposobach zapewnienia sobie bezpieczeństwa podczas całego procesu.
Co to jest trening One Punch Man?
Trening One Punch Man obraca się wokół klasycznego anime, wraz ze wszystkimi ćwiczeniami, które Saitama wykonuje na co dzień w anime. Jednak cały trening skupia się również na innych zdolnościach fizycznych, takich jak wytrzymałość i bardzo intensywne cardio, co oznacza, że do pokonania tego potrzeba znacznie więcej niż tylko brutalnej siły.
Mówi się, przynajmniej w anime One Punch Man, że wykonywanie tego codziennego treningu Saitama każdego dnia jest tym, co daje bohaterowi jego niesamowite umiejętności. Uważa się, że ta rutyna jest kluczem do pokonania wszystkich ludzkich ograniczeń Saitamy, umożliwiając mu pokonanie niemal każdego wroga jednym ciosem.
ZWIĄZANE Z:
Jak Saitama zdobył swoje moce w One Punch Man? Wyjaśniono
Oficjalny trening One Punch Man składa się z następujących elementów:
| Ćwiczenie | Ilość | Ukierunkowane Mięśnie |
| Przypadki | 100 | mięśnia prostego brzucha rectus femoris psychika |
| Pompki | 100 | piersiowy większy i mniejszy przedni naramienny triceps |
| Przysiady | 100 | czworogłowy pośladek wielki ścięgna podkolanowe |
| Działanie | 10 km (6,2 mil) | czworogłowy pośladek wielki ścięgna podkolanowe cielęta |
Trening Saitamy jest niezwykle trudny, podobnie jak wiele innych kultowych postaci i legend anime, i może nie być możliwy dla większości ludzi. Ale jeśli jesteś już w przyzwoitej formie, trening One Punch Man może być świetnym sposobem na wzmocnienie, ponieważ z pewnością zwiększy masę mięśniową jako kluczowy punkt.
Jak wykonać plan treningu Saitamy?
Chociaż trening One Punch Man wiąże się z ryzykiem, do którego wkrótce przejdziemy, ogromnym ryzykiem kontuzji jest technika i forma, którą podąża każda osoba – podobnie jak każde inne ćwiczenie. Poniżej znajduje się opis tego, jak dokładnie wykonać każdy krok w treningu One Punch Man.
Przypadki
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i obiema stopami płasko na podłodze.
- Połóż ręce za głową lub skrzyżowaj ręce na klatce piersiowej. Nie ciągnij za głowę od tyłu ani nie przyciskaj nadmiernie brody do klatki piersiowej.
- Usiądź w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa prawie dotknie ud.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Pompki
- Rozpocznij w pozycji deski wyprostowanej, z plecami płasko i rękami na podłodze bezpośrednio pod ramionami.
- Powoli opuść klatkę piersiową i ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie.
- Po osiągnięciu około 1 cala (2,5 cm) nad podłogą, naciśnij w dół, aby powrócić do górnej pozycji.
- Trzymaj rdzeń mocno zaciśnięty, aby zapobiec zwisaniu bioder w kierunku podłogi.
Przysiady
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, a palce u nóg od 5 do 12 stopni.
- Przechyl biodra do tyłu, aby rozpocząć fazę opuszczania ruchu.
- Opuść biodra, zginając kolana.
- Utrzymuj wagę pośrodku stóp. Trzymaj tułów w pozycji pionowej i wyprostuj plecy, upewniając się, że kolana podążają w tym samym kierunku, co palce stóp.
- Kontynuuj obniżanie tak bardzo, jak to możliwe, bez zaokrąglania pleców lub załamywania kolan. Staraj się, aby uda były przynajmniej równoległe do podłogi.
- Opuść stopy, aby powrócić do górnej pozycji.
Biorąc to pod uwagę, bardziej zaleca się wykonanie treningu One Punch Man w 10 fazach, jak pokazano poniżej:
| Poziom | Trening z jednym ciosem |
| 1 | 10 Przysiadów 10 pompek 10 przysiadów Bieg na 1 km |
| 2 | 20 Przysiadów 20 pompek 20 przysiadów Bieg na 2 km |
| 3 | 30 przysiadów 30 pompek 30 przysiadów Bieg 3km |
| 4 | 40 Przysiadów 40 pompek 40 przysiadów Bieg 4 km |
| 5 | 50 Przysiadów 50 pompek 50 przysiadów Bieg na 5 km |
| 6 | 60 Przysiadów 60 pompek 60 przysiadów Bieg na 6 km |
| 7 | 70 Przysiadów 70 pompek 70 przysiadów Bieg na 7 km |
| 8 | 80 Przysiadów 80 pompek 80 przysiadów Bieg 8km |
| 9 | 90 Przysiadów 90 pompek 90 przysiadów Bieg 9km |
| 10 | 100 przysiadów 100 pompek 100 przysiadów Bieg na 10 km |
Ta etapowa wersja powinna być obserwowana 7 dni w tygodniu, tak jak oryginał, ale ludzie będą musieli spróbować zrobić postęp w ciągu 30 dni. Najlepiej byłoby osiągnąć poziom 10, czyli kanonowy trening One Punch Man, przed 30 dniem, aby przynajmniej go doświadczyć.
Bezpieczeństwo i ryzyko treningu Saitamy
Oczywiście wszyscy chcielibyśmy uwierzyć, że przestrzeganie rutyny treningowej tak epickiej postaci z anime przyniesie nam takie same rezultaty. Ale w prawdziwym życiu rzeczy po prostu nie działają w ten sposób – ludzie mają ograniczenia, których nie można po prostu przekroczyć, wykonując fikcyjny plan treningowy, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś oddany.
Wyzwanie treningowe One Punch Man wiąże się z różnymi zagrożeniami, z których wiele może być szkodliwych dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Według Zdrowie mężczyzngłówne zagrożenia związane z treningiem One Punch Man są następujące:
- Po treningu One Punch Man każdego dnia lub przez dłuższy czas może nie być najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej w czasie, ponieważ plan anime może nie pozwolić ludziom na uzyskanie wystarczającej ilości czasu na regenerację między sesjami.
- Używanie masy ciała w treningu One Punch Man nie pozwala na progresję lub dodatkowy opór w czasie, co sprawia, że osiągnięcie plateau jest bardzo prawdopodobne.
- The One Punch Man skupia się głównie na ciągnięciu bez żadnych ćwiczeń tylnych łańcuchów, co może narazić Twoje ramiona na ryzyko i spowodować nierównowagę mięśni.
- Część brzuszna One Punch Man skupia się tylko na zgięciu kręgosłupa.
- Nadmierne bieganie może mieć niszczący wpływ na stawy i może łatwo prowadzić do problemów, takich jak usztywnienie goleni i ból kolan.
- Saitama wykonuje swoje ćwiczenia przez kilka lat, zanim wypadną mu włosy i nabierze swoich umiejętności. Ale w rzeczywistości to ćwiczenie byłoby możliwe do zaakceptowania tylko przez krótki czas.
Na szczęście trening One Punch Man można łatwo dostosować tam, gdzie jest to potrzebne, aby zapewnić najlepszy możliwy wynik – wciąż istnieje wiele sposobów na bezpieczne wypróbowanie treningu One Punch Man. Najlepiej, aby plan treningowy Saitamy był realizowany etapami, rozwijając się w miarę rozwoju i stawania się silniejszym, a jednostki powinny zawsze stawiać swój rozwój osobisty nad samym wyzwaniem.
ZWIĄZANE Z:
Czy One Punch Man się skończył, czy nadchodzi sezon 3?
Poniżej znajdują się niektóre z najprostszych sposobów na zmianę rutyny One Punch Man, aby uzyskać doświadczenie treningu Saitama bez większości rzeczywistych upadków planu:
- Obciążniki mogą być stosowane (w zależności od indywidualnych potrzeb) w celu zwiększenia oporu podczas całego treningu One Punch Man, zwiększając przyrosty i wpływ na masę mięśniową.
- Wprowadź szerszą gamę ruchów w ramach ćwiczeń brzucha.
- Bieganie 10 tys. dziennie jest przesadą, a dla większości ludzi prawdopodobnie zdecydowanie za dużo. Jednak ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowe dla wielu czynników zdrowotnych, a ludzie mogą również przejść na opcje cardio o mniejszym wpływie, takie jak jazda na rowerze lub zwiększenie dziennej liczby kroków w połączeniu z krótszymi biegami.
Czy trening One Punch Man przynosi prawdziwe rezultaty?
Jeśli podążysz za One Punch Man, nie zmieniając niczego, prawdopodobnie doświadczysz negatywnych skutków ubocznych – jeśli nie problemów długoterminowych. Ale Wyzwanie Treningowe One Punch Man (po treningu One Punch Man lub nieco dostosowana wersja przez krótki czas, najlepiej 30 dni lub mniej) może być niesamowitym sposobem na lifting całego ciała.
Obejrzyj poniższy film opublikowany przez Rozmowy następnego poziomuktóry rozpoczął od 30-dniowego treningu One Punch Man Workout, a kontynuował w zmienionej wersji:
Aby uzyskać dogłębną recenzję doświadczenia przez 100 dni z rzędu, obejrzyj poniższy film autorstwa Tyler Oliveira:
Tak więc technicznie możliwe jest dłuższe podążanie za zmienionym planem treningu One Punch Man – szalony szacunek dla tych facetów za to, że tak długo to robili! Ale omawiają również wiele wcześniej wspomnianych upadków i nie jest to zalecane dla większości ludzi.
Oczywiście, podobnie jak w przypadku wszystkich planów fitness, trening One Punch Man będzie musiał być uzupełniony zbilansowaną dietą i dużą ilością odpoczynku każdej nocy. Zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem Wyzwania Treningowego One Punch Man – na wszelki wypadek.
ZWIĄZANE Z:
Czy One Punch Man i Mob Psycho 100 są w tym samym wszechświecie? (i czy powinni zrobić skrzyżowanie)
Podczas gdy trening One Punch Man zyskał mnóstwo uwagi w ciągu ostatnich kilku lat i był promowany jako niesamowita rutyna dla każdego, tak naprawdę nie jest. Trening One Punch Man może być dobrym sposobem na uzyskanie wymarzonej sylwetki Saitamy, ale musi być dostosowany w niektórych obszarach ze względów bezpieczeństwa i nigdy nie powinien być stosowany w przypadku długoterminowych celów fitness.